上海国际马拉松明天上午开跑 来看看我们给你的跑马小贴士

上海国际马拉松明天上午开跑 来看看我们给你的跑马小贴士

图说:2018上海国际马拉松赛明天上午开跑(新民晚报记者李铭珅摄)

上海国际马拉松赛明天上午发枪,将采用分区起点、分枪起跑方式:参加全程马拉松的跑者将分别由汉口路、九江路、南京东 路、滇池路和北京东路5个入口进入起跑区。参加十公里和五公里健身跑的跑者则必须由南苏州路入口进入。

根据天气预报显示明天上海中雨/小雨,温度11℃-15℃,针对雨中跑,赛前如何准备?

●个人的柔软性素质24小时就开始下降,因此赛前一天还是需要轻微运动让身体适应比赛节奏。

●比赛服和运动鞋要试穿参加一次训练看是否合身合脚,领的比赛服要洗一洗,否则新衣服穿着跑步很不舒服,鞋子和袜子不要穿全新的,7-8成新为好,否则磨脚。

●赛前一天晚饭不易大吃大喝,不要喝带气的饮料和产气的食物,如:萝卜、豆浆之类,否则跑步容易岔气。

●如果雨不大,跑前可以在跑鞋上喷防水的雾剂,建议穿防滑、防水、轻薄的鞋和压缩速干的袜子。

●在雨天,想好好跑完一场马拉松,紧身的上衣和下身装备,更不容易受到伤害。速干的衣服和防水的外套非常关键,内层速干可以吸收水分,防止摩擦起水泡;防风防水的外套更能保护好你。

●雨天更需要戴帽子,可以挡雨,此外,防雾眼镜也是需要的。

●开跑前尽量不要让自己淋湿,披上一次性雨衣,可以保暖。

●下雨天,不少人会忽视补水,但电解质的消耗其实有增无减。因此,就算自我感觉并不渴,也要像往常一样在每个补给站都补充一点点水。(新民晚报记者 厉苒苒 整理)

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